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艾杨格

什么是艾杨格

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的,它非常注重人体的正确的摆放,生理结构,骨胳肌肉的功能等,强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果,在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习,给人以安全感,更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修,来寻求体位法的意义。印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生评论说:"印度大师艾扬格的方法尤其适合初学者,身体僵硬者,受伤需要恢复者,因为它强调姿式的正确性,讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作,并且可以使用工具来辅助完成,很难想象如果哈他瑜珈中没有Iyengar的贡献会变成如何,尤其是在对每一体位法精确细节的解释及有系统的连接,他的研究进入到治?#39057;?#24212;用,其多阶层及精确严格的训练系?#25104;?#28145;的影响后来的瑜伽师。"

艾杨格的创始人

艾扬格(B.K.S. Iyengar),1918年出生于印度。从17岁开始,他教授瑜伽至今70余载。艾扬格被看作是目前在世的全世界最伟大的瑜伽导师,在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽是当今世界最广泛练习的?#24674;?#29788;伽习练体系。他的180所学院遍布全球40个国家。艾扬格还是是国际公认的"哈他瑜伽"领导权威,以他所创立的瑜伽治疗和瑜伽减压著称于世。他获得无数荣誉,包括联合国和平宪章授予的"医学博士"、瑜伽传记研究所的瑜伽教育年度人物、整体医学联合"Purna Swasthya"奖。他的其他经典著作包括《瑜伽之光》《调息之光》《瑜伽之树》《光耀生命》等。如果没有艾扬格的卓越贡献,尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确细致而系统的要求、对瑜伽治?#39057;难?#31350;,和他所培养的严格的瑜伽培训体系,我们现在的瑜伽世界将难以想像。

艾杨格的?#20040;?/div>

在艾扬格瑜伽的课程里也有太阳致敬式,但并?#21069;?#25490;在课程的开始,每一个课程在开始时或许都会有些不同,以避免制式化,即使是最基本的体位法,保持姿式的静止状态时也会比动能来的?#35759;?#26356;高。有利于矫正身体,恢复伤病,适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高体位质量的练习者。 正因为艾扬格一生对体位的深入研究和亲自实践,才有了他对体位的精确和准确的认识,才能够产生治疗,纠正,矫正的功效。

艾扬格瑜伽的特点

艾扬格瑜伽的特点就是要求每个体式都做得非常正确和到位。一?#35762;?#22320;将自己的体式做到完美。保持体式的时间越长,获得的效果就越大。如果有需要,可以借助辅助工具使?#35838;?#23398;生都能在每个体式中获得最大的效果。艾扬格瑜伽注重的是体式的正确和对自己身体的关注。它不单要求身体每个?#35838;?#37117;要做到位,还要求正确地运用身上的每块肌肉。如果动作正确了,那么呼吸自然也就平静了。如果呼吸平静下来了,那么思想和情感也就获得了平衡。

艾扬格一贯强调的就是体式必须做得正确,?#36824;?#26159;站立,坐姿,扭转,倒立,前曲,后仰还是仰卧的体式。只有做到正确才能使肌肉,器官和呼吸系统得到更好的锻炼,注意力才会集?#23567;?#25152;以瑜伽不同于一般的拉伸和其它形式的体育锻炼。它不仅锻炼到身体,也锻炼到我们的生理和心理。艾扬格瑜伽最大的特点就是要注意细节和动作的正确。

艾扬格大师提倡使用辅助工具,像靠垫,?#39318;櫻?#29788;伽砖,瑜伽带还有沙袋等,使得初学者更加容易地做到以前或许要花好几年的练习才能做到的体式。对于那些疲惫或是身上有伤的习练者,?#37096;?#20197;通过这些辅助工具的帮助获得体式给他们带来的?#20040;Α?/p>

?#36824;?#22312;哪个地方,艾扬格瑜伽课上的动作从本质上来说都是一样的,虽然由于不同的原因,老师安排的体式会有所不同,但是教学风格却是大同小异。

适合练习的人群

艾扬格瑜伽任何人都可以做,无论你多大年龄,什么性别,健康状况如何,有什么宗教信仰或处于什么样的生活环境。

练习艾杨格时需要注意的几点

1、为了做到体式的正确,在纠正体式时要遵从人体结构学的原理,这样才不会受伤或者感?#25945;?#30171;。每个人的体?#35782;?#19981;同,有的比?#20808;酰?#26377;的比较强。所以艾扬格大师就发明了一些辅助工具(艾扬格椅?#21360;?#29788;伽砖、毛毯、伸展带等)以纠正体式或支?#27966;?#20307;,使我们在做体式时更安全而有效。

2、虽然体式和呼吸控制法在瑜伽理疗上的作用100多年来已经得到大家的认同,但艾扬格大师还是不?#31995;?#24378;调动作的正确更能体现瑜伽在理疗上的作用。因此通过艾扬格瑜伽的练习可以缓解各种疼痛,改善我们的体态等作用。艾扬格瑜伽还可以治疗许多疾病。这个当然需要在非常正规的医疗条件下,在有着丰富经验的老师指导下才能进?#23567;?/p>

3、练习时要遵循正确的顺序,只有按照特定的顺序来练体式才会取得事半功倍的效果。

4、每个体式保持的时间至少要5到10个呼吸。保持体式的时间越长,每个体式给你带来的功效就越多。

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