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高温瑜伽

什么是高温瑜伽

热瑜伽,也叫高温瑜伽、热力瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适?#20064;?#20844;室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量?#37327;?#30340;练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

高温瑜伽的创始人

热瑜伽由印度瑜伽大师比克拉姆(BikramChoudhury)与他的妻子在哈达瑜伽的基础上创立。他出生于1946年,四岁开始跟随印度名师练习,每天练习四到六个小时,13岁就取得了国?#35270;?#24230;瑜伽的冠军。

他在17岁时,由于一次意外?#24405;?#23548;致膝盖受到重创,被医生告知将无法再行走,而他惊人的毅力使身体得以康复,并按照人体的生理结构和特点,运用"人体在高温的环境里就像铁在炙热中变得柔软"的理论编创出26式的热瑜伽动作。

18岁时去美国,并开始对热瑜伽进行推广传授,在印度有所瑜伽大学就?#36816;?#30340;名?#32622;?#21517;。年近60的目光炯炯,身材匀称,肌肉结实。

比克拉姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为?#29615;?#21512;传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有?#39029;?#30340;追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境和严格的通风系统配合下,60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。

比克拉姆对热瑜伽形象的比喻,把一块钢铁加热后,?#20040;?#23376;能够轻?#26894;?#25913;变它的形状,因此40℃的室内温度下,可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体,?#37096;?#20197;轻?#26894;?#23436;成不同的伸展动作,不容?#36164;?#20260;。

高温瑜伽的特点

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头?#30784;?#33136;背?#30784;?#39048;椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,这样文?#33268;?#27425;出现,兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽房里总是聚集着最高的人气,瑜伽垫满满当当地铺在地上,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。对人体柔韧性的锻炼,能改善脊椎的柔软度,反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头?#30784;?#39048;椎痛的作用,尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质,而热瑜伽正好结合了温暖与运动,让人们冒着严寒前来体会季节"错位"的运动乐趣通过。

热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为高温瑜伽事是38℃~42℃的封闭房间内进行训练,人体各项机能处于兴奋状态,血液循环加快,各关节结合部润滑液体分泌增加,人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练,会减少受伤的?#22030;剩?#28040;除身体的紧张?#23567;?/p>

在高温的环境中锻炼,?#29615;?#38754;是为了还原印度当地炎热的气温,让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来,另?#29615;?#38754;,身体在未热的情况下练习瑜伽很容?#36164;?#20260;,尤其是在寒冷的季节和对于那些柔韧性欠缺的练习者来说,高温就好像是在给一块钢铁加热,之后?#20040;?#23376;就很容易改变它的形状。

长期练习热瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头?#30784;?#33136;背?#30784;?#39048;椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中,学员从20岁出头到50多岁都有,以白领居多。

高温瑜伽的?#20040;?/div>

1、迅速减脂瘦身。

2、刺激淋巴系统,排除体内毒素。

3、增强肌肉结实度,锻炼身体柔软度,?#20048;?#36816;动损伤。

4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。

5、提高?#22982;?#21151;能,促进血液新陈代谢,帮助消化,提高身体免疫力。

6、对长期失眠、偏头?#30784;?#33136;背?#30784;?#21170;椎病、肠胃疾病有治疗作用,同时还可以减少面部皱纹,使人感觉年轻等功效。

7、通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

8、平衡饮食及调节内分泌。

9、促进血液循环。

高温瑜伽的适合人群

身体健康、没有大病或者?#30142;?#38544;患的人、想减肥排毒的人

心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。

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