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流瑜伽

什么是流瑜伽

流瑜伽,瑜伽的一种类型,是时下很流行的一种瑜伽,它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以被称为"流瑜伽"。

流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。

流瑜伽的发展历史

流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式(vinyasa)进行紧密串联.它的体式之间的衔接给人一气呵成之?#23567;low Yoga中的Flow意为"流动,流畅",所以称"流瑜伽",即动作像行云流水一样,缓慢流畅,当流水遇到岩石时,会激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。

流瑜伽,也有人称其为"流水瑜伽"。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和?#35759;?#37117;介于两者之间。

流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始,并不是使用ashtanga的A和B(很多人?#34900;?#24212;该使用阿斯汤伽的AB,这是错误的)。采?#20040;?#32479;拜日进行身体的预热练习,使身心达到统一和谐的状态,再进入不同体式的练习(我们称为核心体式),标准练习中核心体式必须多为跨立类型,用vinyasa(连接部分)进行每一个核心体式的串联,同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束,同样最后保证10分钟以上的休息时间。

流瑜伽的呼吸方式

流瑜伽和阿斯汤伽一样强调运动与呼吸的协调,同样以练习为重点。但更注重体式间的连接,每个核心体式的保持时间可为3-5个完整的呼吸,而串联体式的保持呼吸不会超过1个完整的呼吸,多为一吸或一呼之后就会变换,而当呼吸需要调整衔接的时候才会停留一个完整的呼吸。也正由于标准流瑜伽这样的呼吸配合,所以我们需要保证在练习中对呼吸节奏的掌控,让呼吸更深长缓慢。

练流瑜伽的?#20040;?/div>

1、新陈代谢。练瑜伽能去除体内?#34900;?使我们身体的自我修复加快,从而达?#25509;?#20869;而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

2、可雕塑形体。瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽,你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了…这些都不会只是想想的事,只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

3、改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活?#19981;?#21464;得更有创意。

4、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如?#30340;?#22815;减少感冒等疾病的发生;调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用。

练流瑜伽注意事项

1、在练瑜伽之前最好是空腹状态,至少保持空腹1-2小时,因为瑜伽是以人体的脊椎为?#34892;模?#36827;行前后伸展,过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐?#35748;?#35937;。练习后不要进食大量食物。在练完瑜伽之后,我们的肠胃?#19981;?#22788;于放松的状态,如果立即饮食的话会引起肠胃负担过重,大量的血液会涌进胃部,造成心脏负担。

2、洗浴、桑拿之后不适合做瑜伽。使用?#20154;?#27927;澡之后会加速血液的流动,和练习瑜伽的作用相左。如果在练习瑜伽前用冷水淋浴,效果则会好一些。

3、在练习时最?#20040;?#24377;力贴身的衣物,不要穿牛仔裤裙子进行练习,因为瑜伽很多体式都是伸展的,穿牛仔没弹力的衣物不利于伸展。

4、在练瑜伽的过程中,最好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等?#32441;罰?#19981;仅影响动作,也容易在练习过程中造成身体的损伤。

5、最好准备专门的瑜伽垫练习瑜伽,这样才比较合适。不管地面是太?#19981;?#26159;太软,身体都不会得到适当有效的锻炼,甚至还会造成损伤。

6、在初次练习瑜伽的时候,不必强求自己的动作一定要和瑜伽老师保持一致,应该要循序渐进,做到自己的极限就行了。

7、?#34892;脑?#30149;、高血压、腰椎有问题的,在上课前一定要告知老师。

8、一定要在专业的瑜伽导师指导下进行瑜伽练习。

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