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瑜伽蝗虫式动作的功效

发布于 2019-02-03人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  蝗虫式(梵文名Purna Shalabhasana)是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。

  体式进入:

  1、身体俯卧于地面上,双臂向后伸展,双手紧贴腹部下方的地面,抬头。下巴贴地。

  2、呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时离开地面向上抬高,下巴、胸腹着地,承受身体的重量。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。

  3、用腹部的力量,将双腿继续抬高,腰腹部同时向上伸展;放低胸部和颈部,贴于地面上,身体重心移向肩、胸。保持这个体式10~30秒钟,正常呼吸。

  4、放低双腿和躯干,俯卧于地,放松。

  体式功效:

  1、有助消化,并能够消除胃部疾患和肠胃胀气

  2、有助于增强脊柱的弹性

  3、消除腰部疼痛,患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的益处

  4、滋养脊柱神经,增强腰背部肌肉群

  5、辅助治疗坐骨神经痛

  6、有益于膀胱,消除便秘、肠胃疾病、月经不调等问题,改善形体,提高柔韧性

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