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瑜伽头倒立常见错误及禁区

发布于 2019-03-07人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  在瑜伽的众多体式当中,头倒立它不仅有利于促进淋巴循环,调节血压和心率,还能加强横膈膜,并扩展胸肌。

  头倒立也是最容易做错的体式:

  1、初学者练习时,手无力,手肘超伸,身体的重力全压在手上,找不到力往上走。

  2、手肘倒立时很容易挤压颈椎,导致颈部损伤,这是瑜伽损伤最常见的部分。

  3、练习肩倒立时,?#26412;?#21518;侧一定要有空间,如果不舒服,可以在?#26412;?#20301;置垫个小方巾,肩膀向下找地板。

  4、练习倒立体式时,很多练习者核心收不紧,核心无力,可以靠墙去找感觉。

  做头倒立需要注意哪些呢?

  1、经期避免做头倒立的体式

  2、患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者避免练习。

  3、一定要在专业指导下练习。

  4、做了头倒立的体式后不要马上起来,先做婴儿式休息调整再下起来。

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