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瑜伽能在床上练吗

发布于 2019-03-28人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  瑜伽是可以在床上练的,很多人由于工作繁忙没有时间,同时又很想锻炼,那么我们可以在床上进行瑜伽锻炼,不过在床上练习瑜伽我们也要注意,由于床比较软,在练习的过程中一定要注意安全,保护好自己的关节。但是如果有条件建议还是在瑜伽垫上进行练习会比较好。

  今天就教大家几组适合在床上练习的瑜伽体式,同时还有助于我们的睡眠哦!

  虎式平衡式(跪姿)

  第一步、四脚跪姿准备。

  第二步、将重心放在右腿和左手臂上。吸气,抬左腿向后?#30001;?#20445;持与地面平行,脚趾回钩。

  第三步、保持身体平衡,抬起右手臂向前?#30001;歟?#21491;手和左腿在一个平面上,停留几组呼吸。

  第四步、呼气,收回右手和左腿,回到四脚跪姿。接下来做对侧练习。

  注意细节点?#21644;?#39030;向远方顶出去,手指尖向远方无限?#30001;歟?#25163;肘不要超伸,腹部收紧,不塌腰,脚不要内外八。

  功效:充分伸展背部和手臂,促进血液循环,改善背部酸痛和僵硬感,伸展腿部,加?#21487;?#20307;平衡,让身姿更加优美挺拔。

  双角犁式(仰卧)

  第一步、仰卧在地垫上。

  第二步、抬双腿向上向后,脚趾尖点地。

  第三步、拉伸大腿后侧肌肉,紧绷膝盖,把躯干抬起。

  第四步、把双手放在背部中间,使躯干与地面垂?#20445;?#25171;直双腿。

  第五步、保持身体稳定,双手在体后伸?#20445;?#32763;转手腕使大拇指放在地面上。保持几组呼吸。

  第六步、双手撑地,慢慢放下身体回到地面,回到仰卧式。

  注意细节点:不要挤压?#35762;本?#21518;侧,进入体式后,背部要往上走,不要拱背。

  功效:腹部器官?#25351;?#27963;力,有效缓解头痛,患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的人可以通过这个体式得到缓解。

  卧扭转放松式(仰卧)

  第一步、仰卧在地垫上,双脚并拢,双手放在身体的?#35762;唷?/p>

  第二步、吸气,双手侧平举

  第三步、屈双膝贴靠近腹部

  第四步、呼气,慢慢将双膝转向左手位置,同时眼睛看向右肩头的延长线,让双膝去找左手,呼吸自然。

  第五步、呼气,回到仰卧,做?#24202;?#32451;习。

  注意细节点:注意肩头不要离开地面,双膝始终保持并拢。

  功效:加强?#21351;唷?#33086;脏和胰脏,治疗胃炎和增强肠部。

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