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瑜伽适合多大年龄做练习

发布于 2018-12-14人阅读 原创 本文章为 大众瑜伽 原创,未经许可,禁止转载收藏

  首先,任何年龄段的人都可以练习瑜伽,瑜伽对任何年龄的人都有帮助。但是要根据自己的身体状况选择适合自己的体式、避免不适合的,比如高血压患者不适宜做各种倒立体式,膝关节受损的人各种站立体式停留的时间要适当缩短并且避免单侧受损肢体承受过多重量,还有心脏功能不好也不要在站立体式停留过长等等。练习瑜伽是不分年龄的,反而是经历了一些生活经历及人生事故的人练习起来反而更易入境,更沉得下心。或许太年轻的人还不能理解它的内涵。

  儿童练习瑜伽可以增强孩子的自信心,提高孩子集中注意力的能力和控制能力,培养?#24049;?#30340;生活习惯,利于孩子的生长发育,纠正不良的体态(如脊柱弯曲、驼背等),培养孩子?#24049;?#30340;气质。

  瑜伽对任何年龄的人都有帮助,如果你年轻,瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心;如果你年岁较长,瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。当人们?#36739;?#20013;年或已在中年时,他们会想重拾青春活力,并希望看起来年轻。瑜伽有助完成此愿。事实?#24076;?#20320;年纪愈大,对瑜伽就会愈热衷,这就是使你每天不忘练习的动力,在我们中国瑜伽就有许多50至80岁的“年轻人”!

  向练瑜伽者提个醒

  瑜伽是全身性的腺体运动,虽然没有年龄的限制,任何人都可以学习。在办公室、健身会所或家中练习时,以?#24405;?#28857;要特别注意:

  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四?#31181;?#19968;存水,其余四?#31181;?#19968;保持空?#20445;?#21363;吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用?#20572;?#39277;后两个小时内尽量避免练习。

  2、暖身很重要。不要一开始就做高?#35759;?#30340;动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来进行摊尸式休息。

  6、宜在安宁、通风?#24049;?#30340;房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

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