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孕妇瑜伽

什么是孕妇瑜伽

在瑜伽中,怀孕被认为是吉祥的征兆。所?#23381;?#20064;瑜伽之道的人们,无论遇到多少挑战,总?#21069;?#24576;孕看作充满快乐、活力的过程。孕妇的心态,与她们在怀孕期间的体验有很大的关系,因此瑜伽的练习和生活方式,也就越发显得重要。练习瑜伽可以让这个过程变?#20204;?#26494;简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态,也能让妈妈以此培育宝宝。各种瑜伽练习相互协同,共同帮助孕妇培养精神之爱及智慧,从而开发诸如自律、耐心、宽容、平静、自我牺牲等?#20998;剩?#30001;此让孕妇在身心和精神上做好迎接分娩和抚养孩子的诸多准备,帮助孕妇顺利度过孕期。

孕妇瑜伽的?#20040;?/div>

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同?#20445;?#23381;妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解,还能够很好地控制呼吸。此外,孕妇瑜伽还能更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒?#35782;?#20026;准。但要注意的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。

怀孕多久可以练瑜伽

怀孕前3个月因为胚胎不稳,我们建议准妈妈3个月(13周)后再进行练习,可以一直练到分娩。还有就是在练习前一定要去医院检查,询问医生看是否可以练瑜伽,还有就是如果胎盘位置不好,有的准妈妈胎盘太下也是不适合练习的。

哪些人不适合练习孕妇瑜伽

有高血压、高危妊娠、曾经流产、阴道出血或阴道分泌物带血、深静脉血栓、胎盘或子宫颈功能不全、恶心得很厉害、心脏病、某些呼吸道并发症、背部不适这些情况的。

练孕妇瑜伽需要注意哪些

1、练习瑜伽可以让这个过程变?#20204;?#26494;简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。 不管以前是否练习过瑜伽.还是第一次栋习.孕妇都必须得到医生或者助产士的允许.并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下进?#23567;?/p>

2、除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼的良好开始,每周应锻炼3次才有效果。

3、锻?#32922;?#24230;必须周密计划,所以不要过于苛求自己。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20?#21361;?#25152;以不能再劳累了。

4、开始时?#30475;?#36816;动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周,?#30475;位?#21160;15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开?#32908;?#22312;这个心率水平上,会感到应付自如,?#32531;竺看?#22686;加2分钟,直到?#30475;位?#21160;?#30475;?#21040;30分钟为止。

孕妇在练习体式过程中需要注意哪些

1、不要练后弯类动作,这类动作会让原本压力就很大的下?#24120;?#26356;显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

2、 腹部贴地的、深度扭转类动作和拉伸腹部的动作绝对不可以做,因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下?#25345;?#25745;性更差。

3、 倒立千万不可。因为怀孕?#20445;?#22899;性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,所以一定要慎重。

4、在呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳?#25351;?#27491;常。

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